Pré-treino: O que é importante que você saiba.

 Pré-treino: O que é  importante que você saiba.

1) Objetivo:

Deve ser feito  em torno de 1 hora e trinta minutos,  1 hora, ou 30 minutos antes do treino com o objetivo de fornecer nutrientes e a energia necessários para proporcionar um bom desempenho durante o treino.

2) O que comer antes do treino?

- Carboiratos complexos: batata-doce, macaxeira, banana cozida, cará, milho, etc.

- Proteínas de fácil digestão ( magras e/ou de  origem vegetal). Ex: leites desnatados,  leites vegetais,  ovo cozido, atum, etc.

3) O que evitar antes?

Alimentos gordurosos, proteínas de difícil digestão,  alimentos refinados, excesso de líquidos e fibras.

5) Exemplos de boas combinações:

- suco de beterraba com banana, iogurtes desnatados com frutas e fibras, frutas picadas com mix de fibras, abacate com chia + ovo cozido são exemplos clássicos que caem super bem.

Atenção:

Quanto mais próximo do treino menor a quantidade de proteínas e gorduras você deve ingerir. O ideal é não sejam ingeridos em intervalos menores que uma hora antes do treino por promover desconforto gastrointestinal durante o treino pela necessidade de maior tempo de digestão para esses macronutrientes.

     POR : Mônica Cartonilho (Nutricionista CRN 6602)

   Especialista em Emagrecimento e performance Esportiva em Manaus

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